Что можно и чего нельзя делать во время беременности?

Ожидание ребенка – волшебное, но и очень ответственное время. Будущая мама несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье малыша. Неудивительно, что возникает масса вопросов: что можно есть, а что нельзя? Можно ли заниматься спортом? Как уберечься от вредных воздействий?Вокруг беременности существует множество мифов и "бабушкиных советов", которые могут сбить с толку. Важно опираться на здравый смысл и рекомендации врачей, а не на предрассудки. Попробуем разобраться в основных "можно" и "нельзя" этого особенного периода.Питание: кормим двоих, но с умомРаспространенное мнение "есть за двоих" – не совсем верное. Важно не количество, а качество пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы обеспечить и маму, и растущего малыша всеми необходимыми нутриентами. Что рекомендуется:- Больше свежих овощей, фруктов, зелени.- Цельнозерновые продукты (источник клетчатки и сложных углеводов).- Нежирное мясо, птица, рыба (источники белка и железа).- Молочные продукты (кальций).- Достаточное количество чистой воды.А вот от чего стоит воздержаться или ограничить:- Сырое или плохо прожаренное мясо, рыба, яйца (риск сальмонеллеза, листериоза).- Непастеризованное молоко и мягкие сыры из него.- Алкоголь (категорически запрещен!).- Кофеин (ограничить до 1-2 чашек кофе или чая в день).- Фастфуд, копчености, избыток сладкого и жирного.Важно также принимать витамины для беременных по назначению врача, особенно фолиевую кислоту на ранних сроках.Активность и образ жизни: движение – жизнь?Беременность – не болезнь, и полный постельный режим (если нет особых медицинских показаний) не нужен и даже вреден. Умеренная физическая активность полезна: она улучшает кровообращение, помогает контролировать вес, готовит мышцы к родам и просто поднимает настроение. Идеальны:- Прогулки на свежем воздухе.- Плавание.- Специальная йога или гимнастика для беременных.Чего следует избегать:- Травмоопасных видов спорта (конный спорт, горные лыжи, контактные единоборства).- Поднятия тяжестей.- Упражнений, связанных с риском падения или давлением на живот.- Перегрева (бани, сауны, горячие ванны).Курение (включая пассивное) и прием любых наркотических веществ абсолютно недопустимы. Также стоит избегать стрессов, высыпаться и по возможности создать вокруг себя спокойную, доброжелательную атмосферу.Медицина и быт: осторожность не помешаетВо время беременности многие привычные вещи требуют пересмотра. Например, прием любых лекарств (даже безрецептурных) возможен только после консультации с врачом. Некоторые препараты могут навредить развитию плода. То же касается и многих косметических процедур, особенно с использованием химических составов или аппаратных методик.В быту стоит быть осторожнее с бытовой химией (использовать перчатки, проветривать помещение), избегать контакта с больными людьми (особенно инфекционными заболеваниями, опасными для беременных, вроде краснухи), ограничить работу за компьютером и использование гаджетов (хотя прямых доказательств их вреда нет, но лишняя нагрузка на глаза и позвоночник ни к чему). Путешествия, особенно авиаперелеты, лучше согласовывать с врачом.Прислушиваясь к себе и врачуСамое главное правило во время беременности – прислушиваться к своему организму и рекомендациям наблюдающего врача. У каждой женщины беременность протекает индивидуально, и то, что подходит одной, может быть нежелательно для другой.Не стоит впадать в крайности и бояться всего на свете, но и легкомысленно относиться к своему состоянию тоже нельзя. Здравый смысл, информированность и доверительные отношения с доктором – вот лучшие помощники на этом удивительном пути ожидания малыша. Берегите себя! Если вы при регистрации в Фонбет сегодня, можно использовать эксклюзивный промокод фонбет предназначенный для получения бездепозитного фрибета при регистрации до 15 000 рублей. После активации игрокам дают фрибет до 15 000 рублей. Сейчас в букмекерской конторе Фонбет, можно получить бесплатную ставку, если при создании нового аккаунта указать промокод.